1. Quadriceps Set
- Press the back of your knee downward and tighten thigh muscle.
- Hold for ..10 seconds.
- Repeat ..20…repetitions..3..sets daily.
- पंजे को उपर खिंच के घुटने को निचे दबाये।
- 10 सेकंड रोके फिर ढीला छोड़ दो।
- 20 बार रिपीट करे ऐसा दिन में 3 बार करे।
2. Straight Leg Raise (SLR) :
- Raise the operated leg up to the level of the other knee
Keep your operated knee completely straight.
- Hold.. 10.. seconds and slowly lower.
- Repeat ..20…repetitions..3..sets daily.
- ऑपरेशन वाले पैर को उपर उठाये।
- 10 सेकंड रोके और धीरे से निचे लाये।
- 20 बार रिपीअ करे दिन में 3 बार।
3. Active Range of Motion (AROM)
- Bend operated knee as far back as you can using your muscles.
- Hold ..10.. seconds.
- Repeat ..20…repetitions..3..sets daily.
- कूर्सी पर बैठकर पैर के निचे कपड़ा रखकर घुटने को मोड़े।
4. Active Assisted Range of Motion (AAROM) :
- Bend operated knee as far back as you can using your muscles. Then cross your non – operated leg on top and give it Gentle stretch back keep your pelvis level and do not lift your hip Of the surface you are sitting on.
- Hold ..10.. seconds.
- Repeat ..20…repetitions..3..sets daily.
- कूर्सी पर बैठकर दुसरे पैर की मदद से ऑपरेशन वाले पैर को मोड़े।
5. Active Knee Extension :
- Extend your operated leg up by tightening your thigh and pulling Your toes up. Try to fully straighten your operated knee.
- Hold approximately.. 10… Seconds and slowly relax your leg.
- Repeat … 20.. Repetitions .. 3… sets daily.
- कूर्सी पर बैठकर पैर को उपर उठाये और 10 सेकंड रोक कर रखे।
6. Walking :
- 1 km to 2 km/day Or 1 to 2 hr/day
- दिन में टुकड़ो में कुल मिलाकर 1 से 2 किलोमीटर तक चले।
7. Stationary Cycling (without resistance):
- after 6 weeks.
- ऑपरेशन के 6 हफ्ते बाद शुरू साइकिलिंग करे।
8. No Prone Knee Bending:
- उल्टा लेटाकर घुटने को न मोड़े।
9. No exercises with weights :
- वजन लटकाकर कोई कसरत न करे।
