1. Quadriceps Set

    • Press the back of your knee downward and tighten thigh muscle.
    • Hold for ..10 seconds.
    • Repeat ..20…repetitions..3..sets daily.
    • पंजे को उपर खिंच के घुटने को निचे दबाये।
    • 10 सेकंड रोके फिर ढीला छोड़ दो।
    • 20 बार रिपीट करे ऐसा दिन में 3 बार करे।


    2. Straight Leg Raise (SLR) :

    • Raise the operated leg up to the level of the other knee
      Keep your operated knee completely straight.
    • Hold.. 10.. seconds and slowly lower.
    • Repeat ..20…repetitions..3..sets daily.
    • ऑपरेशन वाले पैर को उपर उठाये।
    • 10 सेकंड रोके और धीरे से निचे लाये।
    • 20 बार रिपीअ करे दिन में 3 बार।


    3. Active Range of Motion (AROM)

    • Bend operated knee as far back as you can using your muscles.
    • Hold ..10.. seconds.
    • Repeat ..20…repetitions..3..sets daily.
    • कूर्सी पर बैठकर पैर के निचे कपड़ा रखकर घुटने को मोड़े।


    4. Active Assisted Range of Motion (AAROM) :

    • Bend operated knee as far back as you can using your muscles. Then cross your non – operated leg on top and give it Gentle stretch back keep your pelvis level and do not lift your hip Of the surface you are sitting on.
    • Hold ..10.. seconds.
    • Repeat ..20…repetitions..3..sets daily.
    • कूर्सी पर बैठकर दुसरे पैर की मदद से ऑपरेशन वाले पैर को मोड़े।


    5. Active Knee Extension :

    • Extend your operated leg up by tightening your thigh and pulling Your toes up. Try to fully straighten your operated knee.
    • Hold approximately.. 10…  Seconds and slowly relax your leg.
    • Repeat … 20.. Repetitions .. 3… sets daily.
    • कूर्सी पर बैठकर पैर को उपर उठाये और 10 सेकंड रोक कर रखे।


    6. Walking :

    • 1 km to 2 km/day Or 1 to 2 hr/day
    • दिन में टुकड़ो में कुल मिलाकर 1 से 2 किलोमीटर तक चले।


    7. Stationary Cycling (without resistance):

    • after 6 weeks.
    • ऑपरेशन के 6 हफ्ते बाद शुरू साइकिलिंग करे।


    8. No Prone Knee Bending:

    • उल्टा लेटाकर घुटने को न मोड़े।


    9. No exercises with weights :

    • वजन लटकाकर कोई कसरत न करे।